Jem tak około pół roku, nie zależy mi na czystej masie, wzrost 187 waga 65,nie żałuje sobie frytek, czasami jem 3 dni pod rząd zamiast ryzu z kurą.Waga stoi w miejscu czasem nawet spadnie, wahania 63-65.Nie licze warzyw, do kazdego posilku dodaje pomidora, sałatke, miedzy posilkami jakis owoc, przed snem 3 pije 3 lyzki oliwy i do kazdego posilku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy ciała, a reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem. Według kalkulatora na stronie [...]
[...] : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta. 06:30 - kreatyna 07:00 - jajecznica z 5-6 jajek 10:30 - kanapki z np. wędliną (lub innym źródłem białka) 10:30-13:00 - przekąska (orzechy [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : 104 Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Czy prawdą jest, że dieta pakera (przykładowo 2g białka na kg, 5g węgli na kg, 1g tłuszczyna kg ciała) wywołuje/wspomaga syfy na twarzy. Metabolizm na pełnych obrotach, odżywki, dopracowana, systematyczna dieta, dużo snu. Żadnych słodyczy tylko węgle złożone, żadnych świństw typu chipsy, tylko chude mięso, nabiał, zdrowe tłuszcze(oliwa, tran), [...]
Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu staram się regularnie cwiczyc i zdrowo odżywiac ale ciężko jest trzymac się tego bez określonych twardo zasad dletego postanowiłem ułożyc sobie dietę . Wiem że na pewno zawiera ona sporo błędów dlatego proszę o ewentualne poprawki . Dla jasności mam 16 lat 186cm i 70kg . Chcę nabrac masy ale tak z umiarem i powoli . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dylemat bo jestem dosc mały ale z zalanym brzuchem. Czy dieta z kaloriami na utrzymanie wagi coś pomoze? Chodzi mi o to zeby zrzucac tluszcz bez tracenia wagi, bo jakbym zaczał sie odchudzać to nic by nie zostało ze mnie. Mysle o takim podziale: białko powyzej 1.5g/1kgmsc tluszcz 1g/1kmsc reszta wegle Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
Witam, czy ktos może mi podsunąć jakąś fajną dietkę do treningu na redukcję masy? Trening siłowo-aerobowy (10 min bierznia, 40 minut siłowe, 40 minut bierznia) 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu 20 minut basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 [...]
Mianowicie Jak w temacie prosil bym o ulozenie diety ckd do wagi 75kg wzorst 173cm proboje proboje i niemoge se poradzic wiec prosze was o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 120 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam po raz kolejny! Po miesiącu intensywnych treningów przytyłem zaledwie 1kg, więc postanowiłem zmienić dietę. Polecanych odżywek w ostatnim temacie, który założyłem jeszcze nie korzystałem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal. Troche dużo... Ustaliłem 5 posiłków 1 posiłek 6 rano Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g [...]
[...] pytanie o diete co dodac a co wyrzucic i czy taki ranny trening jest dobry czy mzoe lepiej isc na 20 np bo wieczor tez mam taka mozliwosć??(aha oliwy nie pijam) oczywiscie dieta masowa! Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:05:03 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:15:54 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-01 17:15:59
CEL: obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę WIEK: jutro kończę 16 lat WAGA: 63.5 kg WZROST: 175cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące Zwracam się o pomoc do was abyście pomogli ułożyć mi jakomś sensowną dietkę Na razie myślę aby przez te 2 miesiące zrzucić trochę tłuszczu ( głównie z brzucha) , a potem dopiero wziąć się za masowanie . [...]
[...] co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja. Aktualnie mam 16 lat - 182cm i 77kg. Postanowiłem, że nie będę brał żadnych supli oraz katował się dietami. Chcę po prostu zdrowo się odzywiać, nie wpieprzać gówień typu fasto foody, słodycze. Chcę jeść zdrowo, a przy tym czuć się dobrze, dobrze wyglądać i dobrze się [...]
[...] nożną i dzięki temu utrzymuję całkiem dobrą kondycję, ale chciałbym też wyglądać lepiej. W wieku 20 lat chcę osiągnąć taki poziom. Dlatego mam kilka pytań. Czy odpowiednia dieta to bezwzględny wymóg, czy jednak da się to osiągnąć odżywiając się w ten sam sposób co zawsze (białe pieczywo, dużo wędlin, mięsa, jajek, jogurtów)? Czy dam radę [...]
Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) [...]
[...] w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię dieta też musi być odpowiednia. Będę wdzięczny za możliwie wnikliwą ocenę i korektę diety, którą sobie ułżyłem: I posiłek jajka oliwa z oliwek warzywa chudy biały ser [...]
